Recherche
Statistiques
Le transverse
Le transverse est le muscle le plus profond de la sangle abdominale. Les deux transverses sont horizontaux et se rejoignent au niveau de la ligne blanche de l'abdomen (au centre du grand droit).
Il est fixé sur les 7 dernières côtes, les 5 vertèbres lombaires, la crête iliaque et l'arcade fémorale. De part ses fixations sur les vertèbres lombaires et sur la ligne blanche du grand droit, les transverses ceinturent complètement l’abdomen.
Il réalise le maintien du tronc, permet de rentrer le ventre et est utilisé involontairement lors d'une toux.
L’autre exercice se pratique dans un endroit calme, à l’abri. Allongé sur le dos sur un tapis mince, genoux pliés, pieds au sol, bras étendus, paumes vers le ciel, épaules relâchées . Inspirer en gonflant la cage thoracique. Expirer le plus lentement possible en plaquant intensément dos et lombaires au sol. Rentrer au maximum le ventre durant 30 secondes. Il est possible de s'aider en posant une main sur le ventre pour bien sentir la contraction
Le 1er exercice qui se pratique debout dans un stade si vous n’avez pas de salle ou de tapis. Inspirer à fond, bloquer l'apnée, rentrer le nombril le plus possible (ne pas contracter les abdos) et souffler par la bouche en "petit filet" le plus lentement possible. L'effort doit venir des profondeurs du ventre. L'effort doit durer au moins 30 secondes et progressivement s'allonger pour atteindre une minute au bout de plusieurs mois. Faire 3 à 5 séries récupérer longuement entre les séries pour éviter un malaise car l’exercice peut être pénible.
La respiration fait intervenir l’abdomen. L’expiration joue donc un rôle important dans les exercices. Il est nécessaire de travailler l' inspiration en gonflant le ventre doucement et longtemps suivi d’une expiration profonde et longue en vidant le ventre et attirer le nombril vers le sol.
Le but du jeu est lors de l’expiration d’enfoncer le nombril vers les l’arrière.
Si vous désirez avoir des infos plus complètes sur le sujet, il existe des différentes méthodes enseignées par des personnes compétentes et diplômées.
Je pense à la méthode « PILATES ». Maintenant je connais un autre exercice qui est bien sûr tout à fait naturel : le rire.